Nespavosť a energetické nápoje sú spojené nádoby. Krátkodobo dokážu nápoje povzbudiť, no dlhodobo rozvrátiť denný biorytmus. Návyk môže vzniknúť aj pri pití raz mesačne. Povzbudzujúce nápoje a jedlá, životabudiče či takzvané elixíry mladosti hľadá a odhaľuje ľudstvo už tisíce rokov. Posledné storočie sa nesie najmä v duchu masívnej spotreby kávy, postupne sa vedľa nej presadil i čaj. Ďaleko za hranicou bezpečnosti i zákona sa potom pohybujú stimulujúce drogy. Ako sú na tom energetické nápoje, keď budeme hodnotiť vplyv na zdravie?
Energetický nápoj – kopa cukru a trocha kofeínu
Takmer všetky energetické nápoje sú energetické najmä svojim názvom a možno tým, že predstavujú obrovskú dávku sacharidov, teda krátkodobých a neveľmi zdravých zdrojov pre náš energetický metabolizmus. Spôsobia rýchle a masívne zvýšenie hladiny krvného cukru, vyplavenie inzulínu a teda vzápäti aj razantný pokles hladiny krvného cukru s doprovodnými prejavmi typu celkovej únavy, vyčerpanosti, hladu – a teda chuti na ďalšiu energiu (napríklad ďalší nápoj). V skutočnosti však nemajú energetické nápoje pôsobiť ako zdroj energie, ale ako stimulans na fyzický i psychický výkon. Ich efekt je však v porovnaní s rizikami diskutabilný.
Okrem množstva cukru obsahujú určité množstvo kofeínu, teda pôsobia podobne ako káva, a v mnohých z nich je ešte ďalšia zložka – B vitamíny, taurín a iné. Množstvo kofeínu je v energetických nápojoch obmedzené na 100mg, teda je obvykle menšie, než v jednej káve (espresso).
Už jeden energetický drink týždenne môže narušiť spánok
Podľa najnovšej štúdie publikovanej tu, je aj minimálny príjem energetických nápojov škodlivý. Energetické nápoje sú obvykle ponúkané ako rýchle zdroje energie. Tiež ich ponúkajú za účelom zlepšenia telesného či dokonca aj duševného výkonu. Ich spotreba dramaticky stúpa v letných mesiacoch, keď ich nakupujú vodiči cestujúci dlhé kilometre bez odpočinku na letné dovolenky. Notoricky známe je ich užívanie medzi vodičmi medzinárodnej kamiónovej dopravy, vodičmi pracujúcimi v noci alebo taxikármi. Mnoho užívateľov si myslí, že narušenie spánku ich postihlo kvôli nočnej práci alebo nepravidelným pracovným smenám. V skutočnosti za narušenie spánku môže v mnohých prípadoch energetický nápoj. Podrobnosti v angličtine môžete získať aj tu.
Ďalšie dôvody, prečo nepiť energetický nápoj:
Z množstva zdravotných dôsledkov a rizík sú tieto najnebezpečnejšie:
- výrazný psychický i fyzický útlm po odoznení stimulačného efektu
- poruchy koncentrácie, zvýšené riziko úrazov, pádov, dopravných nehôd
- poruchy spánku a kolísanie nálady
- poruchy a kolísanie úrovne kognitívnych (rozumových) funkcii (Van Betenburg – Eddes et al., 2014)
- kombinácia energetických nápojov s alkoholov zvyšuje riziko vzniku závislosti
- alergické reakcie (vrátane anafylaktického šoku!) (Lee et al., 2013)
- kombinácia chemikálii v energetických nápojoch narúša zubnú sklovinu (Pinto et al., 2013)
- až tretina konzumentov v dlhodobých štúdiach udáva rôzne nepríjemné vnemy (v poradí frekvencie): bolesti hlavy, tlak v hlave, na hrudníku, tras rúk, nervozitu, búšenie srdca
Odporúčania pre pitie energetických nápojov sa zhodujú v tom, že ich konzumácia by mala byť striktne obmedzená, pričom pre deti, tehotné ženy a ľudí so srdcovými ťažkosťami platí úplný zákaz (nepitie). Tieto nápoje obsahujú vysoké množstvo kofeínu, cukru a ďalších stimulačných látok, ktoré pri nadmernom alebo nesprávnom užívaní predstavujú vážne riziko pre srdcovo-cievny a nervový systém.
Kedy a kto by mal energetické nápoje úplne vynechať (Odporúčania pre nepitie)
- Deti a mladiství do 18 rokov: Európske lekárske asociácie dôrazne odporúčajú úplný zákaz energetických nápojov pre deti. Mladý organizmus je citlivejší na kofeín, čo vedie k poruchám spánku, úzkostiam, búšeniu srdca a môže narušiť vývoj mozgu.
- Tehotné a dojčiace ženy: Vysoké dávky kofeínu zvyšujú riziko komplikácií a negatívne ovplyvňujú vývoj plodu alebo dojčaťa.
- Ľudia so srdcovými chorobami a hypertenziou: Kombinácia kofeínu a látok ako taurín či guarana prudko zvyšuje krvný tlak a môže vyvolať nebezpečné srdcové arytmie.
- Miešanie s alkoholom: Toto je najrizikovejšia kombinácia. Energetický nápoj maskuje utlmujúce účinky alkoholu, takže človek má pocit, že je triezvy, čo vedie k nadmernému pitiu, otrave alkoholom a extrémnemu preťaženiu srdca.
- Pitie pred spánkom: Konzumácia menej ako 6 hodín pred spaním narúša spánkové cykly a spôsobuje chronickú nespavosť.
Pravidlá pre dospelých (Odporúčania pre obmedzené/bezpečné pitie)
Ak sa ako zdravý dospelý človek rozhodnete energetický nápoj užiť, dodržiavajte tieto limity:
| Parameter | Bezpečný limit pre zdravého dospelého | Riziková zóna |
|---|---|---|
| Maximálne množstvo | 1 plechovka (250 ml) denne, výnimočne. | Viac ako 500 ml za deň alebo každodenné pitie. |
| Celkový denný kofeín | Do 400 mg zo všetkých zdrojov (vrátane kávy, čaju). | Viac ako 400 mg jednorazovo alebo za deň. |
| Hydratácia pri športe | Nikdy nepiť počas intenzívneho tréningu. | Nahrádzanie vody alebo iontových nápojov „energeťákom“. |
Prečo ich nepiť pri športe?
Energetické nápoje nie sú rehydratačné nápoje. Kofeín pôsobí močopudne (diureticky) a vysoká koncentrácia cukru spomaľuje vstrebávanie vody v črevách. Užitie pred behom alebo cvičením v posilňovni vedie k dehydratácii a nebezpečnému zvýšeniu tepovej frekvencie.
Zdravšie alternatívy pre rýchlu energiu
Ak hľadáte povzbudenie bez rizika, vyskúšajte radšej:
- Zelený čaj Matcha – obsahuje kofeín, ktorý sa vďaka aminokyseline L-teanín uvoľňuje postupne a nespôsobuje náhly pokles energie.
- Kvalitné espresso – dodá kofeín bez zbytočných syntetických farbív a obrovského množstva rafinovaného cukru.
- Dostatok čistej vody a horčík – únava je často iba skrytým prejavom miernej dehydratácie alebo nedostatku minerálov.
Zdroj:
Kaldenbach S, Hysing M, Strand TA, et al. Energy drink consumption and sleep parameters in college and university students: a national cross-sectional study. BMJ Open 2024;14:e072951. doi: 10.1136/bmjopen-2023-072951