Nespavosť a farebná teplota svetla – pravda či lož?

Prečo je dôležitá farebná teplota svetla a ako na nás pôsobia studené či teplé žiarovky? Dokáže farebný odtieň „bieleho“ svetla liečiť depresiu alebo odstrániť ospalosť? A čo sú to „biodynamické“ žiarovky? Je to hoax alebo nám môže rôzna farebná teplota osvetlenia pomôcť so zaspávaním či s mrzutou náladou?

Farebná teplota svetla

Každý svetelný zdroj, napríklad sviečka, malá žiarovka v mikrovlnke, alebo stolová lampa pri počítači, má nejakú prevažujúcu farebnú teplotu svetla. Sviečka má svetlo najviac zafarbené červeným odtieňom a slnko naopak má svetlo, ktoré hodnotíme ako úplne biele alebo až s prevažujúcou modrou zložkou. Všetky ostatné svetelné zdroje, od pravekej žiarovky z 19. storočia cez bežnú žiarovku, ktorá je momentálne už prakticky zakázaná (teda vyhradená len na špeciálne použitie). Cez výbojky, LED zdroje, žiarivky, majú dominantnú farebnú teplotu, teda číselné odznačenie aký odtieň svetla produkuje.

Farebná teplota sa pohybuje v číslach bežne od 1500K (sviečka), 2000K (veľmi žltá žiarovka), 2700-3000K pre bežné nažltlé svetlo kedysi dominantných 60W a 100W žiaroviek (s žeraveným vláknom), až po 4000K a viac, ktoré produkovali v minulosti len špeciálne výbojky a t.č. ho produkujú rôzne LED i výbojkové svetelné zdroje.

Ako vníma farebnú teplotu naše telo a mozog

Bežne si naše telo a mozog všíma farebnú teplotu prostredníctvom zrakového vnemu. Evolučne sa ako najbežnejší zdroj osvetlenia pre človeka (napr. v čase neandertálcov) samozrejme dalo využiť Slnko a jeho slnečné svetlo. Ak bola tma, človek videl málo (okrem osvetlenia priestoru Mesiacom či hviezdami). Skoro ráno si človek všimol čas vstávania práve pribúdaním slnečného svetla pri východe Slnka. Naopak, pri západe Slnka slnečné svetlo menilo farbu od bielomodrej do žltej až červenej a ľudské telo si za tisícročia zvyklo ten znak asociovať s ospanlivosťou a prípravou tela na spánok. Teda – samotná farba slnečného svetla sa samozrejme nemení, len uhol dopadu svetla cez atmosféru spôsobí odlišný farebný tón. Nielen množstvo, ale aj farba svetla teda ovplyvňovala ľudský biorytmus, mentálnu bdelosť či prípravu tela na spánok.

Farebná teplota a psychické problémy

Už pred 30 rokmi boli popísané prvé vedecké pozorovania, že depresiu dokáže medicína liečiť nielen chemicky (psychofarmakami, antidepresívami) ale aj fyzikálne. V USA i v severnej Európe boli v predaji špeciálne lampy, ktoré produkovali „mimoriadne“ biele svetlo. Pacienti vystavení niekoľko hodín denne (najmä ráno po prebudení) tomuto svetlu mali miernejšie príznaky depresie alebo sa ich stav aj celkom upravil. Dlhoročné skúmanie potvrdilo, že nielen intenzita, ale najmä farba svetla dokáže ovplyvniť hormonálne deje, náladu, depresiu, pocit únavy a ospanlivosti. A farebná teplota samozejme mimoriadne intenzívne ovplyvňuje aj spánok.

Rôznofarebné biele žiarovky

Iste ste si všimli, že svetlo sviečky dokáže navodiť romantickú atmosféru. Tiež je známe, ako nevľúdne a stroho pôsobí silné čisto-biele svetlo. V skutočnosti potrebuje ľudské telo pre rôzne časti dňa rôzne farebne tónované osvetlenie. Ak toto farebné tónovanie rešpektuje prirodzené striedanie farebnej teploty slnečného svetla, tak ľudské telo má optimálne podmienky a funguje najviac v súlade so svojim prirodzeným biorytmom. Tomuto vedeckému poznatku začali vychádzať v ústrety výrobcovia svetelných zdrojov. Postupne sa na trhu objavili jednak svetelné zdroje s rôznou intenzitou a rôznou farebnou teplotou. LED žiarovky v obchodoch majú bežne názov studená biela, neutrálna alebo teplá biela. Obvykle obsahuje označenie aj číselne vyjadrenú farebnú teplotu (pod 2700 – teplá biela, 3500 – neutrálna biela, nad 4000 studená biela).

Aká farba svetla je na čo?

Studená biela farba zdroja sa používa v priemyselných prevádzkach a často aj v miestach, kde nezáleží príliš na kvalite osvetlenia. Neutrálna biela farba sa odporúča do všetkých miestností a do všetkých situácii, v ktorých sa vyskytujeme bežne počas dňa. Teda tam, kde pracujeme alebo žijeme. Teplá biela farba osvetlenia by sa vo vonkajšom svetle (tj. slnečnom svetle) objavila v našom živote ráno a podvečer. preto sa odporúča takéto svetla alebo svetelné zdroje používať ráno a večer. Napokon svetlá s veľmi teplým tónom bielej alebo až žltým tónom sa používajú v nočných lampách. A samozrejem, aj v malých náladových doplnkových zdrojoch svetla.

Poznámka: Piloti lietadiel a vrtuľníkov alebo šoféri v nočnej prevádzke kedysi takmer bez výnimky používali žlté, žltooranžové alebo červené svetlo ako jediný zdroj svetla v pracovnom priestore. Je to preto, že ľudské oko sa dokáže oveľa jednoduchšie adaptovať na túto farbu a pritom zachováva kontrast a vnímanie obrysov, tj. ostré videnie aj pri veľmi nízkej intenzite osvetlenia.

Jedna žiarovka – tri farebné teploty?

Absolútnou novinou v posledných rokoch sú LED žiarovky, ktoré integrujú v jednom zdroji rôzne farebné teploty. Dajú sa pritom vložiť do bežnej lampy so závitom E27 alebo E14. Môžeme teda ľubovoľne prepínať teplotu farby od teplej biele cez neutrálnu až po studenú bielu. Hitom roku 2025 sa však stali ešte novšie zdroje a to Biodynamické lampy. Sú to žiarovky, ktoré dokážu údajne simulovať denné osvetlenie od prvých ranných lúčov Slnka až po temnú žltočervenú žiaru po západe Slnka.

O konkrétnych svetelných zdrojoch sa môžete dočítať napríklad tu. Novinársky test porovnal nielen deklarované vlastnosti žiaroviek, ale otestoval aj skutočné hodnoty intenzity, farebnej teploty a vernosti reprodukcie farieb. Ak by ste teda chceli takúto žiarovku vyskúšať, môžete sa inšpirovať a pozrieť si ponuku na trhu. Ak už máte s lampami na zlepšenie náledy skúsenosti, ozvite sa. Budem rád, ak sa o ne podelíte aj formou komentára alebo napíšete emailom. My sme zatiaľ s pacientami otestovali len jeden druh žiarovky a na vyhodnotenie počkáme ešte niekoľko týždňov. Veľmi zaujímavý test realizovala redakcia Technet, a jeho výsledky nájdete tu. Zmerali parametre farebnej teploty, svietivosti aj index farebného podania pre žiarovky Ledvance (bývalý Osram), Philips aj Tapo (TP-Link). Výsledky sú veľmi zaujímavé a niektoré žiarovky by sa smelo dali označiť za náhradu slnečného svetla počas celého dňa.

Ako vplýva farba svetla na pocit ospalosti?

Nespavosť má málokedy pôvod v nejakom telesnom alebo duševnom ochorení. Oveľa častejšie je pôvodcom problémov so zaspávaním nesprávne alebo nevhodné prostredie na spánok. Na druho mieste medzi príčinami nespavosti je potom nespavosť následkom stresu alebo úzkosti. O vhodnom prostredí na spánok už sme písali tu. Jednou z kľúčových potrieb pre spánok je vhodné osvetlenie. Pre samotný spánok je vhodná samozrejme tma. A tma sa myslí doslova zatemnenie miestnosti. Pred spaním, približne dve hodiny pred obvyklým časom uloženia do postele človek už má v hlave nastavenie (hormónmi aj vnemom zmeny farby slnečného svetla), že sa telo chystá spať. Toto nastavenie vieme umelým osvetlením dokonale rozhádzať.

V pracovni aj v spálni na farbe svetla záleží

Ako? Nevhodnou farbou nášho umelého osvetlenia v domácnosti. Vo večerných hodinách očakávana naše telo zmenu svetla na žltú až oranžovú a táto zmena prirodzene vyvoláva pocit ospalosti. Ak však máme domácnosť osvetlenú iným farebným tónom (čisto bielym alebo dokonca s modrým nádychom, tzv. studená biela), tak naše telo sa nevie správne synchronizovať a nechystá sa „vnútorne“ na spánok. Pre priame porovnanie sa môžete pozrieť napríklad na fotografiu nižšie – vľavo s prirodzeným teplým tónom žiarovky a vpravo tá istá fotografia s upravenou farebnou teplotou.

Preto by sme v domácnosti okrem kuchyne alebo pravovne nemali osvetlenie so studenou bielou farbou radšej vôbec používať. Teplejší farebný tón umožňuje ľahšie zaspávanie. Mimo spálne by sa mali používať svetelné zdroje s neutrálnou farebnou teplotou pre prirodzenú reprodukciu farieb. Druhá dôležitá vlastnosť svetelných zdrojov je verná reprodukcia farieb (tj. hore spomenutý index tzv. CRI), na to potrebujeme lampu či svetelný zdroj s indexom vyšším ako 80, ale optimálne viac ako 90. A úplne na záver tajný typ: ak si kúpite lampu, ktorá okrem neutrálnej a teplej farby svetla vie regulovať aj intenzitu osvetlenia, máte v podstate all-in-one riešenie pre akúkoľvek situáciu.

Okrem farebnej teploty a intenzity svetla obsahuje každý svetelný zdroj aj tzv. color reproduction index – CRI, teda číslo od 0 do 100, ktoré určuje, ako verne dokáže osvetlenie reprodukovať farby (dobré žiarovky majú index aspoň 80 a viac).